ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သုတေသနကို ပြောင်းလဲပေးသည့် တော်လှန်သောကိရိယာဖြစ်သည့် My Circadian Clock အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း။ ဆန်းသစ်သောလေ့လာမှုများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာချမ်းသာမှုကြားတွင် ရှုပ်ထွေးသောချိတ်ဆက်မှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သုတေသီများသည် အကောင်းဆုံးနေထိုင်ခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ အစားအစာနှင့် အချိုရည် စားသုံးမှုကို ဖမ်းယူခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း စောင့်ကြည့်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းများ ကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် မီနူးများ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းရေးမှူးများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ခြင်းတို့ကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ပံ့ပိုးကူညီမှုကို အာမခံပါသည်။ မကြာသေးမီက အပ်ဒိတ်များတွင် နှောင့်နှေးနေသော ဓာတ်ပုံတဂ်လုပ်ခြင်း၊ ချဲ့ထွင်ထားသော အရေးကြီးသော ခြေရာခံခြင်းနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ဆက်တင်များ ပါဝင်သဖြင့် ၎င်းကို ယခင်ကထက် ပိုမိုအသုံးပြုရလွယ်ကူစေပါသည်။ အက်ပ်ကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာသောအနာဂတ်ဆီသို့ လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်လိုက်ပါ။
My Circadian Clock ၏အင်္ဂါရပ်များ-
- ကင်မရာလုပ်ဆောင်ချက်- အဆိုပါအက်ပ်သည် သုံးစွဲသူများအား ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်စားသုံးမှုအား ခြေရာခံရန် အဆင်ပြေစေမည့် ၎င်းတို့စားခြင်း သို့မဟုတ် သောက်ခြင်းအားလုံး၏ ဓာတ်ပုံများကို လွယ်ကူစွာ ဖမ်းယူနိုင်စေပါသည်။
- Sleep တက်ဘ် : အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်များကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ကာ ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတက်ဘ်- အဆိုပါအက်ပ်သည် သုံးစွဲသူများအတွက် မှတ်တမ်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ကာ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ခြေရာခံကာ စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- စိတ်ကြိုက်အစားအစာမီနူး- အဆိုပါအက်ပ်သည် သုံးစွဲသူများအပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်အစားအစာမီနူးကို ပေးဆောင်စေကာ သုံးစွဲသူများအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက်အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ဦးစားပေးမှုများနှင့် ပန်းတိုင်များ။
- ကျန်းမာရေးတက်ဘ်- အသုံးပြုသူများသည် vitals နှင့် သွေးစစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးသည်။
- ဆေးဝါးသတိပေးချက်များ- အဆိုပါအက်ပ်သည် သုံးစွဲသူများထံသို့ ၎င်းတို့၏ဆေးများကို အချိန်မီသောက်ရန် သတိပေးချက်များ ပေးပို့ပြီး ဆေးပမာဏကို မလွတ်စေဘဲ ဆေးဝါးလိုက်နာမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ My Circadian Clock အက်ပ်သည် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကုသရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် သုတေသနလေ့လာမှုများတွင် ပါဝင်သည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကင်မရာလုပ်ဆောင်ချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းတက်ဘ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတက်ဘ်၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာမီနူး၊ ကျန်းမာရေးတက်ဘ်နှင့် ဆေးဝါးသတိပေးချက်များကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သုံးစွဲသူများအား ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ခြေရာခံပြီး အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကိရိယာများကို အက်ပ်က ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ မကြာသေးမီက အပ်ဒိတ်များဖြစ်သည့် တဂ်နောက်မှ ခလုတ်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး ခြေရာခံခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသုံးပြုသူ အတွေ့အကြုံများသည် အက်ပ်၏ အသုံးပြုနိုင်စွမ်းနှင့် အဆင်ပြေမှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။ My Circadian Clock အက်ပ်ကို ယနေ့စတင်အသုံးပြုပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို ထိန်းချုပ်ပါ။
