DescargarFiltra la luz azul de tu pantalla para reducir la fatiga visual y favorecer un sueño más reparador
¿Te cuesta quedarte dormido? ¿Tus hijos están demasiado animados después de usar una tableta antes de acostarse?
¿Usas el smartphone o la tableta tarde por la noche? ¿Te molestan las pantallas brillantes durante una migraña?
¡Twilight podría ser tu solución!
Estudios recientes indican que la exposición a la luz azul antes de dormir puede alterar tu ritmo circadiano natural y dificultar conciliar el sueño.
Esto se debe a un fotorreceptor presente en tus ojos llamado melanopsina. Es sensible a la luz azul en el rango de 460–480 nm, lo que puede suprimir la melatonina: la hormona que regula los ciclos saludables de sueño y vigilia.
Experimentos científicos demuestran que usar una tableta o un smartphone durante varias horas antes de acostarse puede retrasar el inicio del sueño aproximadamente una hora en promedio. Consulta las referencias a continuación.
Twilight ajusta tu pantalla según la hora del día. Tras la puesta de sol, filtra la luz azul procedente de tu dispositivo y aplica un suave tono rojizo para aliviar la fatiga visual. La intensidad del filtro se ajusta automáticamente en función de los horarios locales de salida y puesta del sol.
Twilight también está disponible para Wear OS.
Documentación
http://twilight.urbandroid.org/doc/
Obtén más ventajas con Twilight
1) Lectura nocturna: Twilight crea una experiencia de visualización más cómoda para leer por la noche. Puede reducir el brillo de tu pantalla más allá de los ajustes estándar del sistema.
2) Pantallas AMOLED: Tras cinco años de pruebas en pantallas AMOLED, Twilight no muestra signos de quemado de imagen (burn-in). Cuando se configura correctamente, reduce el brillo general y uniformiza la distribución de luz, lo que puede ayudar a prolongar la vida útil de tu pantalla.
Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y la melatonina
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatoninhttp://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsinhttp://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythmshttp://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
Permisos
- Ubicación: para determinar los horarios locales de salida y puesta del sol.
- Ejecución de aplicaciones: para pausar Twilight en ciertas apps.
- Escritura de ajustes: para modificar la retroiluminación de la pantalla.
- Red: para controlar las luces inteligentes Philips HUE y filtrar la luz azul del hogar.
Servicio de accesibilidad
Para aplicar el filtro a notificaciones y a la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar acceso al Servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para el filtrado de pantalla y no recopila datos personales. Obtén más información en: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/
Wear OS
Twilight sincroniza la pantalla de tu dispositivo Wear OS con los ajustes de filtro de tu teléfono. Puedes gestionar el filtrado directamente desde un widget (Tile) de Wear OS.
Automatización (Tasker u otras)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Investigación científica relacionada
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans – Derk-Jan Dijk et al., 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans – Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith et al., 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology – Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans – Claude Gronfier, Kenneth P. Wright et al., 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans – Kenneth P. Wright, Claude Gronfier et al., 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work – Nayantara Santhi et al., 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina – Farhan H. Zaidi et al., 2007
