ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။သင်သည်အဆီကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုသင်၏အိမ်၏နှစ်သိမ့်မှုမှဆွဲထုတ်နေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပိုမိုအားကောင်းတဲ့လက်နက်ကိုသင်ရချင်ပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော ARM Plockout အက်ပလီကေးရှင်းသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းလောက်အောင်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုတည်ဆောက်ရန်သင်၏ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတီထွင်ရန်အတွက်အတိုချုပ်ထားသည့်အလွန်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။
10 မိနစ်နေ့စဉ်ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များသည် ပို. အမြတ်အစွန်းများနှင့်အင်အားကြီးမားသောဖြစ်လာသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပြီးအိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ကိုအဆင့်သုံးဆင့်တပ်ဆင်ထားတယ်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဆရာတစ်ယောက်လား, သင့်ရဲ့လက်ရှိအဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းတွေတွေ့ရလိမ့်မယ်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြစ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ARM WORESEOT သည်သင့်အားစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော 30 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအဖြစ်ပေါင်းစပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအတိုင်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းကိုမတတ်နိုင်သောသို့မဟုတ်အားကစားရုံသို့သွားရန်အချိန်ရှာရန်မလွယ်ကူပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဖြစ်ပါစေ။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်သင်ရရှိသောသူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, ဒဏ်ရာများကာကွယ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့်စီရင်ချက်ဆိုင်ရာအပြည့်အစုံကိုပြဌာန်းချက်မှတစ်ဆင့်စာသား -to- မိန့်ခွန်း (TTS) မှတစ်ဆင့် Text-to-tcts (TTS) နှင့်အတူအသေးစိတ်ကာတွန်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သည့် အချိန်မှစ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်သွားရန်အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
နေ့စဉ်အစားအစာဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုနှင့်အသိပေးအကြောင်းကြားရန်အပြည့်အစုံကိုနေ့တိုင်းပေးထားသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
- အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- သင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်သေချာစေရန်
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများပစ်မှတ်ထားသည်
- ပူနွေး -up, တက်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- တိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်
- အစပြုသူနှင့်ပညာရှင်များ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
- သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးမပါဘဲရှာဖွေခြင်း။ သင်အမျိုးသမီးများအတွက်လက်မောင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရှာနေသည်ဖြစ်စေဤအက်ပ်သည်သင်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ အလေးမပါသည့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လိင်ဆက်ဆံသူများအတွက်စုံလင်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီးအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်အားသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပြုလုပ်သည်။
